مشکلات بین فردی چیست؟
مشکلات تکراری در حوزه روابط بین فردی.
چنآنچه در برقراری یا حفظ رابطه با خانواده، دوستان و همکاران مشکل دارید و اگر این مشکلات برای مدت زمانی طولانی ادامه پیدا کرده است به نظر می‌رسد الگوی تکراری و آشنا بر این روابط حاکم است به احتمال زیاد از مشکلات بین فردی رنج میبرید.
چه عواملی باعث ایجاد مشکلات بین فردی میشود؟
روشهای ناموثر و عادت گونه ای که اشخاص در برخورد با تنش ها و مشکلات بین فردی به کار می برند.
حمله یکی از راهکارهای مقابله ای ناکارآمد است.
گاهی بعضی از آدمها از شیوه اجتناب یا کناره گیری استفاده می کنند.
سرزنش و مقصر پنداری دیگران ،یکی دیگر از روشهای مقابله ای ناکارآمد است.
کسانی که هیچگاه قصد تغییر ندارند از شیوه تسلیم استفاده میکنند.
این راهکارهای مقابله ناکارآمد از کجا سرچشمه می گیرند؟
بله درست است در دوران کودکی آموخته شده اند.
گاهی کودکان در مقابل والدین مستبد، برای احساس امنیت از روش تسلیم، استفاده می کنند.
گاهی از روش اجتناب استفاده می برند.
متأسفانه راهکارهای ناکارآمد در کوتاه از ما محافظت می کنند اما بعد از مدتی انعطاف پذیری خود را از دست می‌دهند و تبدیل به الگوهای رفتاری ثابت و مستحکم می شوند.
چه عواملی باعث تداوم راهکارهای مقابله ناکارآمد می شود ؟
این راهکارهای مقابله ایی ناکارآمد تنها عاداتی ساده نیستند که با تکرار ،تقویت شده باشند بلکه آنها از باورهای تقریباً غیر هوشیار ما درباره خویشتن سرچشمه می گیرند.
طرحواره ها ،باورهای بنیادین و عمیق ما درباره خویشتن و همچنین درباره رابطه با دیگران است.
آنها نه تنها رفتارهای ما را جهت می‌دهند بلکه شیوه تعبیر و تفسیر ما از رفتار دیگران را نیز مشخص میکنند .
این رفتارها در اعماق ذهن ما نقش بسته اندو به حاکمیت خود ادامه می‌دهند .
چگونه می توانید بر مشکلات بین فردی خود غلبه کنید ؟
برای غلبه بر مشکلات بین فردی باید چهار هدف اساسی برای خودمان مشخص کنیم:
۱- باید رفتارهای مشکل ساز را شناسایی کنیم ،آنها را تغییر دهیم.
۲- باید توانایی ارتباط برقرار کردن با انسانهای مختلف و با انواع خلق و خو ها را به دست آوریم و در رفتارهای خود انعطاف پذیر باشیم باید توانایی ارایه رفتارهای اجتماعی مطلوب و مناسب را برای طیفی از موقعیت ها به دست آوریم.
۳- نیاز داریم خودمان را از برخی باورهای منفی و خود آسیب رسان درباره خود و دیگران جدا سازیم .
۴- باید چگونگی روبه رو شدن با موقعیت‌های اجتماعی ناراحت برانگیز را بیاموزیم .
ما باید برای تغییر متعهد و منضبط باشیم .
طرحواره ناسازگار همان باور است که درباره خودمان و همچنین در رابطه با جهان در ذهن ما نقش بسته است.
طرحواره های اصلی شامل موارد زیر می باشند:
۱-رهاشدگی ،بی ثباتی: شعار مربوط به این طرح واره :
افراد مهم زندگی من آدمهای بی ثبات و اعتماد ناپذیر هستند.
۲-بی اعتمادی بدرفتاری:
شعار مربوط به این طرح واره :من از بد رفتاری و غفلت دیگران آسیب خواهم دید.
۳-محرومیت هیجانی:
شعار مربوط به این طرح واره: نیاز من برای حمایت عاطفی برآورده نخواهد شد .
۴- نقص و شرم:
شعار مربوط به این طرح واره : من حقیر و دوست نداشتنی و پر از عیب و ایراد هستم.
۵- انزوای اجتماعی ،بیگانگی:
شعار مربوط به این طرحواره :من به هیچ گروهی تعلق خاطر ندارم و با دیگران متفاوت یا تنها هستم.
۶-وابستگی:
شعار مربوط به این طرحواره: من بی کفایت و درمانده ام و به کمک دیگران نیازمندم یا بدون کمک دیگران نمی توانم زندگی کنم.
۷-شکست:
شعار مربوط به این طرحواره:من آدم بی کفایتی هستم و در نهایت شکست خواهم خورد.
۸-استحقاق، بزرگ منشی:
شعار مربوط به این طرحواره: من از دیگران یک سروگردن برترم و دیگران باید با من رفتار متفاوتی داشته باشند.
۹- ایثار: اطاعت:
شعار مربوط به این طرح واره :نیازهای دیگران را چه از روی اجبار چه داوطلبانه به نیازهای خودم ترجیح می دهم.
۱۰-معیارهای سخت گیرانه،عیب جویی افراطی:
شعار مربوط به این طرح :واره برای اجتناب از انتقاد دیگران باید به معیارهای بلندپروازانه خود دست یابم.
